5 passos para ajudar a ganhar massa muscular
É importante saber que apenas fazer exercício físico para aumentar a massa muscular do corpo não resolve o problema todo. Além de exercícios rigorosos, a alimentação e algumas dicas preciosas são bastante importantes para quem tem como objetivo ganhar massa muscular.
A Sleek Meal separou 5 passos fáceis e práticos para te ajudar a ganhar massa muscular de um jeito rápido e eficiente. Confira:
- Ter um treino intenso e variado
Querendo ou não, o exercício físico é um dos fatores essenciais para ganhar massa muscular. Pode ter certeza que sem o treino, você não conseguirá chegar a lugar nenhum.
Sendo assim, o ideal para alcançar esse objetivo é ter um treino intenso, começando com um aquecimento e depois passando pros exercícios de musculação.
Além disso, para evitar a adaptação do músculo e fazer que o processo de hipertrofia evolue, o ideal é mudar o treino de 4 a 5 semanas, de acordo com o que o personal indicar.
2. Beber muita água
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, é essencial beber bastante água todos os dias. Além do consumo de água trazer vários benefícios para a saúde, ela estimula a hipertrofia, que é responsável pelo crescimento dos músculos.
Ou seja, se o seu organismo demora para ter uma resposta de crescimento dos músculos, talvez pode ser por causa da ingestão insuficiente de água.
Então que tal facilitar a sua vida e andar com uma garrafinha de água para onde for?
3. Não pular refeições
Para chegar no esperado objetivo, é importante ter todas as refeições do dia e comer muito!
Se você pula alguma refeição importante ou então fica muitas horas sem comer, isso te prejudica, pois assim você não consome as calorias e proteínas necessárias para essa rotina de adaptação.
Desse modo, o ideal é ter mais ou menos 5 a 6 refeições ao dia, sendo elas: café da manhã, lanche da manhã, almoço, dois lanches à tarde e por fim, janta. Além disso, dê atenção dobrada para refeições antes e após o treino.
4. Comer bastante proteína
O consumo de proteína é essencial para o crescimento muscular, pois ele ativa e ajuda no processo de hipertrofia. Sendo assim, além de aumentar a alimentação, também tem que aumentar as proteínas que serão ingeridas na refeição.
Contudo, para que seja feito de forma correta, as proteínas devem ser consumidas em todas as refeições do dia, não pode ser apenas no almoço ou na hora da janta. Para te ajudar, a Sleek Meal separou alguns alimentos protéicos para você adicionar na sua rotina alimentar: carne, peixe, frango, queijo, ovos, leite e derivados, feijão, ervilha, lentilha, amendoim e grão-de-bico.
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5. Cortar açúcar e alimentos processados
Muita gente se engana, mas pasmem, ganhar massa muscular não significa o poder que comer tudo que deseja. Assim como para emagrecer, o processo de hipertrofia também envolve uma dieta específica, e sim, sem açúcar e sem alimentos processados e industrializados.
A dieta específica para ganho de massa já tem bastante caloria, então ao consumir esses alimentos açucarados e processados, se resulta em gordura no organismo, resultado que você não está procurando, vai por mim!
Então não, você não pode comer fast food e fingir que está tudo bem!!
Depois de aprender essas 5 dicas para ganhar massa muscular, só resta aplicá-las na sua rotina e compartilhar com seus amigos. E o melhor de tudo, a Sleek Meal está aqui para te ajudar!