Alimentação saudável x Final de semana

Depois de uma semana super dedicada com a dieta e com os exercícios físicos, o final de semana chega, juntamente com o happy hour após expediente, festa com os amigos, churrasco na casa da sogra, e assim vai… Ou seja, final de semana mais conhecido como “enfiar o pé na jaca”. Ah, mas afinal, você merece, né?! Se esforçou de segunda à sexta, deixou de comer doce e alimentos com muita caloria, então pronto, o final de semana chegou como uma vitória conquistada e, por isso, é necessário comemorar comendo e bebendo tudo que não podia durante a semana.

Mas o que muitos se esquecem é que a segunda-feira, após esse delicioso final de semana, também chega e, com ela, uns quilinhos a mais na balança e o arrependimento. Mas afinal, toda vez tem que ser assim?

A Sleekmeal está aqui para te mostrar que não, não precisa passar por esse dilema toda segunda-feira. É possível sim consolidar uma alimentação saudável com o fim de semana e, o melhor de tudo, sem sofrimento! Se liga nessas 5 dicas para esse processo ser prático e divertido:

1. Deixe de lado o pensamento de que apenas no final de semana pode

Pare com isso, amigx! Ok, você está seguindo uma dieta rígida aos dias da semana, mas não se prive de desejos, isso só causa estresse e ansiedade. Quando você coloca esses desejos para o fim de semana, você chega com muita sede ao pote, e isso faz com que você coma muito mais do que precisa e, consequentemente, prejudica a sua dieta.

Vai com calma, não precisa desse rigor todo, você pode se mimar nos dias de semana sem culpa, coma um doce, aprecie sua bebida preferida, isso não vai te matar! Mas atenção, separe os dias da semana comendo 80% alimentos saudáveis e 20% comendo o que mais gosta. Ao fazer isso, você não vai chegar no sábado devorando tudo que está na sua frente e vai conseguir equilibrar os quilos na balança após o fim de semana.

2. Não deixe sua rotina de exercícios de lado

Eu sei que, geralmente, sábado e domingo são feitos para você descansar de uma semana super agitada, acordar mais tarde, fazer o que tem vontade e afins… Mas nem tudo são flores! Se você busca resultados positivos na sua dieta, não adianta nada dedicar ao máximo de segunda à sexta e no final de semana deixar tudo de lado. Sim, é preciso de um esforço.

Para começo de conversa, acorde cedo! É comprovado que ficar acordado até de madrugada e acordar só mais tarde prejudica a saúde do seu organismo, como mudança de humor, fadiga e insônia. Sendo assim, não desligue o despertador.

Além disso, é comprovado que atividades físicas no fim de semana conseguem prevenir a compulsão nos alimentos, pois proporcionam sensação de bem-estar. Mas calma, isso não significa que precisa passar sábado e domingo na academia (só se você gostar muito), busque por atividades ao ar livre, como uma corrida, andar de bike, skate, o que você preferir. O importante é não ficar parado!

3. Não tenha o pensamento de “já que comi isso, vou comer aquilo”

Calma amigx, não é assim que as coisas funcionam! “Ah mas já quebrei minha dieta comendo um chocolate, então agora vou comer uma panela de brigadeiro, já era mesmo…” Nada disso!!! Esse famoso pensamento é de punição, pois já que não foi capaz de seguir a dieta, agora vai meter o pé na jaca para afirmar mesmo que não é capaz. Mas espera, não é bem assim! Conforme visto na primeira dica, comer alguns alimentos que estão fora da dieta não te faz a pior pessoa do mundo. O importante é não deixar tudo desmoronar e seguir em frente.

Ou seja, saiu da dieta em uma refeição, não tem problema, está tudo bem! Agora o ideal é focar nas seguintes refeições e não perder o fio da meada.

4. Não coma antes de eventos

Com certeza você já deve ter usado a dica de comer antes em casa para que não comer quando chegar na festa, né?! Não se engane, essa dica é falha, porque ao chegar no local, como por exemplo em um casamento, vão ter diversas comidas deliciosas para comer e você vai acabar não resistindo a tentação e, mesmo se resistir, não é bom para a sua saúde mental passar por essa tentação à toa.

Ahh, e também não precisa passar o dia inteiro sem comer só esperando o casamento para devorar tudo. Controle-se, mantenha suas refeições nos horários certos e, ao chegar no evento, coma tudo com moderação e pare na hora que estiver satisfeito!

5. Maneire na bebida alcóolica

Conforme visto anteriormente, nem tudo são flores! Final de semana são os dias para se divertir, sair com os amigos e, consequentemente, beber uma boa bebida alcóolica (para quem gosta, né?). Mas infelizmente, o que mais atribui para os quilos a mais na balança é a ingestão dessas bebidas. O álcool é o grande vilão da dieta, porque tem alto teor calórico e, se a sua intenção é emagrecer, ele é o seu maior e pior inimigo. Mas tudo bem, estamos aqui para te ajudar, não precisa sofrer por conta disso!

Quer beber no final de semana com os amigos? Use a dica do “um copo por hora”. Não chegue no evento bebendo tudo às pressas, como diz aquele ditado, “a noite é uma criança”, então vai com calma! Por isso, o ideal é finalizar sua bebida em até uma hora, para que assim o consumo de álcool diminua durante a noite.

Mas peraí, por incrível que pareça, existe uma luz no fim do túnel. Não são todas as bebidas alcoólicas que tem alto teor calórico, o vinho por exemplo, é uma delas! Além disso, por ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, beber uma taça de vinho todos os dias traz diversos benefícios à saúde. Então sim, beber vinho tinto que tem a casca da uva escura não vai atrapalhar na sua dieta!

Agora que você está ciente de algumas dicas para passar um segunda-feira sem peso na consciência, resta agora colocar em prática e compartilhar sua experiência com a Sleekmeal!

Fonte de referência: Gosto Leve, Boa Forma, Delas IG