Conheça os benefícios da banana para a saúde

A banana é uma fruta que, geralmente, está incluída em diversas refeições, como banana frita com canela e açúcar, torta de banana com amendoim, amassada com aveia, batida com fatias de queijo e, a mais simples de todas as receitas, ingerida pura mesmo. Então já deu para perceber que é uma fruta super versátil e apenas com ela dá para inventar vários lanchinhos.

Além disso, é uma fruta rica em nutrientes , consequentemente, sendo um ótimo alimento para a saúde. Contudo, a banana tem um alto teor calórico, mas não se preocupe, é uma caloria que se queima rápido e, se for misturada com proteínas e gorduras boas, não será tão prejudicial assim, sem contar que ela é um ótimo alimento para ser consumido como pré-treino, pois dá energia para o corpo. Confira abaixo os benefícios da banana para a saúde:

Faz bem para a saúde do coração

A banana é um alimento muito bom para a saúde do coração, pois é rica em potássio, mineral necessário para manter a estabilidade dos batimentos cardíacos. Além disso, tendo um alto teor de magnésio e baixo teor de sódio, a banana tem como função relaxar os vasos sanguíneos, ou seja, protege o sistema cardiovascular de pressão alta.

Melhora o humor e reduz os sintomas de TPM

A serotonina, neurotransmissor central responsável por melhorar o humor, é obtida através da conversão do aminoácido triptofano. Agora pasmem, a banana tem altos níveis de triptofano e, por isso, melhora o humor e consegue superar sintomas de depressão. Além disso, rica em vitamina B6, auxilia também na produção de serotonina e proporciona hormônio de bem-estar para pessoas que estão sofrendo com a tensão pré-menstrual (TPM), aliviando as dores de cabeças, cólicas e ajudando a dormir bem.

Ajuda na perda de peso

Ué, mas as bananas não tem alto teor calórico? Sim, mas conforme visto, são calorias que se queimam rápido e, além disso, é rica em fibras que retardam a digestão e regulam o sistema digestivo, evitando assim que a fome da pessoa surja logo. Outra questão é que a banana consegue controlar os desejos por açúcar, pois tem uma sabor doce e então alivia o desejo.

Melhora a saúde da visão

Assim como a cenoura, a banana é uma fruta rica em vitamina A, ou seja, vitamina essencial para proteger a saúde dos olhos. Além disso, essa fruta melhora a visão noturna e previne a degeneração macular, parte do olho que é responsável pela qualidade da visão.

Melhora a rentabilidade em exercícios físicos

Por repor energia e eletrólitos, a banana pode ser mais eficiente que aqueles pré-treinos que são especializados para render o treino. Isso porque a serotonina e a dopamina da banana melhoraram a capacidade antioxidante dos atletas e ajudam no estresse oxidativo, melhorando o desempenho geral. Além disso, por ser rica em potássio, ajuda a fortalecer os músculos e evita problemas como cãibras.

Melhora a pele e fortalece os ossos

Por ser rica em vitamina C, a banana ajuda na saúde da pele e previne o envelhecimento precoce, pois ela é responsável por estimular a produção de colágeno. Além disso, o manganês e a pequena quantidade de cálcio presente na banana fortalecem os ossos e evitam a osteoporose.

Diminui o risco de câncer

A banana tem propriedades antioxidantes e, por isso, previne danos causados pelos radicais livres nas células. Sendo assim, por ter em sua composição altos níveis de compostos fenólicos antioxidantes, é capaz de diminuir o risco de câncer renal.

Além disso, por ser rica em fibras solúveis, previne o câncer intestinal e outras doenças, pois age junto com a vitamina C e, assim, fortalece o sistema imunológico.

Mas afinal Sleek, existem diversos tipos de bananas, quais delas vai me trazer esses benefícios? Pois é, existem 5 variedades dessa fruta no Brasil, a banana da terra, prata, maçã, nanica e ouro. Contudo, a variedade só se dá pelo tamanho, textura e sabor. Então fique tranquilo, qualquer banana que você decidir comer vai te trazer esses benefícios, porque os nutrientes são praticamente os mesmos!

E o mais legal de tudo é que a fruta é super versátil e dá para adicionar em várias receitas da sua rotina alimentar. Coma bem, sinta-se bem, esse é o nosso lema!

Fonte de referência: Tua Saúde, Conquiste sua vida