Jejum Intermitente: A maneira mais fácil de seguir para sempre.
Uma das melhores estratégias para fazer uma dieta é o Jejum Intermitente.
Tenho certeza de que você já deve ter lido muito sobre o jejum, mas faremos uma rápida explicação para que você saiba exatamente por que e como podemos fazer o jejum intermitente!
O jejum intermitente é quando você não come por um certo período de tempo. Normalmente todo mundo fazer um jejum de 4 a 6 horas no dia quando está dormindo. A vantagem do jejum intermitente são várias, mas as que mais podem te ajudar no emagrecimento é que ele aumenta a mobilização de gordura, aumenta o hormônio do crescimento que tem um extenso raio de benefícios à saúde.
O jejum intermitente pode aumentar o foco mental, melhorar o reparo celular (autofagia) e até desencadear o crescimento de novas células cerebrais através do aumento de fatores neurotróficos dedicados do cérebro (BDNF).
Eu achei o jejum extremamente útil quando o objetivo é aumentar os músculos e diminuir a gordura. Por ter um período de jejum todos os dias, você consegue se concentrar na queima de gordura. Enquanto a fase de comer ajuda no crescimento e reparo.
Muitas pesquisas mostraram grandes efeitos de recomposição com um plano baseado em jejum. Por exemplo, este estudo mostra uma composição corporal superior ao grupo em jejum - Além disso, este estudo mostra que o grupo em jejum superou o grupo de alta frequência de refeições em quase todos os parâmetros (composição corporal, capacidade de exercício, sensibilidade à insulina, glut4). Além disso, este estudo mostrou que o grupo em jejum venceu o grupo de alta frequência de refeições com melhor composição.
Agora, se o objetivo é ganhar o máximo de músculos e força possível (sem cuidar da porcentagem de gordura), o jejum oferece pouco ou nenhum benefício! Mas quando o objetivo é construir um corpo incrível, magro e esculpido. Eu acredito que é exatamente onde brilha o jejum. Ele permite que as pessoas experimentem um crescimento muscular simultâneo, enquanto retiram a gordura (quando feitas corretamente com calorias, proteínas e treinamento adequados).
Agora, de modo algum os benefícios do jejum param por aí. O benefício real do jejum é como ele pode realmente se tornar magro. Ao jejuar pelas primeiras 4-6 horas do dia, você se dá a capacidade de comer grandes refeições enquanto perde gordura. Além do mais, para algumas pessoas, comer logo de manhã pode causar mais fome ao longo do dia. Isso ocorre porque os níveis de cortisol atingem um pico de manhã. Quando você come, você dispara insulina (altos níveis de cortisol e alta insulina podem causar um rápido aumento e queda de açúcar no sangue, levando à fome).
O jejum durante o dia faz com que ficar magro(a) sem esforço. Você pode simplesmente se concentrar no trabalho e nas coisas que precisa fazer e esperar uma refeição épica à noite. Então, se você acordar às 8h, o objetivo será jejuar até 12h às 14h para sua primeira refeição !!! (4-6 horas depois)
O ideal é você separar 50% de suas calorias diárias para o horário que você sente mais fome. Eu por exemplo sinto muita fome à noite. Minha primeira refeição é às 14h e consumo 30% das minhas calorias diárias, às 17h consumo mais 20% e deixo o restante para às 20h, que é o horário que mais sinto vontade de comer.