Os benefícios da vitamina C

Se você tem ou planeja ter uma vida saudável, com certeza você sabe o quanto os alimentos e medicamentos ricos em vitaminas são importantes na nossa rotina. A vitamina C, por exemplo, é uma das vitaminas que proporcionam vários benefícios para a saúde, previne o envelhecimento precoce, melhora o sistema imunológico e o humor, tem propriedades antioxidantes e assim vai… Então se você pega gripe e resfriado todo final de semana, é porque o seu sistema imunológico está fraco e, com certeza, é falta de vitamina C no organismo.

Hoje a Sleekmeal vai te mostrar o porquê você deve ingerir alimentos ricos em vitamina C, mostrando os benefícios que ela trás para a sua saúde. Confira:

Propriedade antioxidante

A vitamina C consegue diminuir o risco de doenças como câncer e processos degenerativos. Isso porque é uma vitamina rica em ações antioxidantes e, assim, combate os danos dos radicais livres nas células.  

Previne problemas oculares

Geralmente, a maioria dos problemas de visão se dão por conta do envelhecimento e, acredite, a vitamina C pode prevenir esses problemas oculares. Isso porque ela consegue prevenir o envelhecimento da parte da retina que é responsável pelos detalhes, ou seja, previne os problemas de visão.

Melhora o sistema imunológico

Esse nutriente é conhecido por aumentar a produção de anticorpo e dos glóbulos brancos (células responsáveis por combater corpos estranhos) no organismo, ou seja, a vitamina C consegue fortalecer o sistema imunológico e, assim, previne todos os tipos de doença, até mesmo de um leve resfriado.

Diminui o estresse e melhora o humor

Cortisol, histamina e norepinefrina são hormônios diretamente envolvidos na resposta ao estresse e, por incrível que pareça, a vitamina C é responsável pela produção desses hormônios, diminuindo assim, o estresse frequente.

Além disso, ela é responsável pela produção de neurotransmissores que estão diretamente ligados com o humor, como a dopamina, adrenalina e serotonina. Então se você anda muito estressado e mau humorado, crescente na sua dieta alimentos ricos em vitamina C.

Evita o envelhecimento precoce da pele

A vitamina C é responsável pela produção de colágeno, ou seja, responsável pela produção natural da proteína que proporciona firmeza e sustentação para a pele.

Além disso, como tem propriedade antioxidante, ela protege a pele contra o envelhecimento do colágeno, pois combate os danos dos radicais livres nas células.

Alimentos ricos em vitamina C

Depois de saber alguns benefícios que a ingestão de vitamina C traz para à saúde, está na hora de conhecer os alimentos que são ricos desse poderoso nutriente, confira:

• Frutas naturais: Laranja, kiwi, goiaba, morango, abacaxi, limão, manga, acerola;
• Produtos industrializados: Produtos que são adicionados esse nutriente em sua composição, como sucos de frutas e cereais;
• Outras fontes: Couve de Bruxelas, brócolis, pimentão, batata-doce, rúcula, salsa, espinafre;
• Suplementos de vitamina C, como comprimidos.

Quando a deficiência de vitamina C no seu organismo e você não consegue complementar através da alimentação, o ideal é fazer a suplementação desse nutriente com comprimidos. Mas lembre-se, não faça nada por conta própria, sempre busque ajuda de um nutricionista ou médico para saber a suplementação ideal para você.

Sintomas de deficiência de vitamina C

Como você deve ter percebido, a ausência desse nutriente no organismo pode trazer vários malefícios para a saúde, como anemia, queda de cabelo, fraqueza muscular, dentes moles, cansaço e tontura e cicatrização lenta.

Se você está sentindo sintomas parecidos, procure um nutricionista, ele vai te ajudar em uma dieta rica em vitamina C e, caso necessário, irá complementar com suplementos ricos nesse nutriente.

Consumo excessivo de vitamina C

Não adianta, tudo em excesso faz mal! Apesar dos diversos benefícios que a vitamina C traz para a saúde, o consumo excessivo dela pode ser prejudicial. Sendo assim, consulte o seu nutricionista e fique atento a quantidade ideal que deve ser consumida, pois doses elevadas podem resultar em acidificação da urina, cálculos renais e distúrbios gastrintestinais.

Agora que você sabe tudo sobre esse poderoso nutriente, adicione na sua rotina alimentos que possam proporcionar esses benefícios para a sua saúde. Coma bem, sinta-se bem!

Fonte de referência: Minha vida, Growth Supplements